Зберігайте спокій: як пережити спеку вагітним

Зберігайте прохолоду під час вагітності

Коли стовпчик термометра перевищує позначку у 30°C, вагітним важливо підтримувати комфортну температуру тіла. Тому варто носити вільний і дихаючий одяг для вагітних та завжди мати при собі пляшку води, аби не спричинити зневоднення. Намагайтеся знаходитися в добре провітрюваних та кондиціонованих приміщеннях, щоб уникнути спеки, особливо у пікові години (з 11:00 до 15:00).

Охолоджуємося вдома

Відпочинок на свіжому повітрі привабливий, але літня спека іноді може бути нестерпною. Тож, подумайте про заняття йогою для вагітних у вас вдома. Такі вправи не тільки допомагають залишатися активними, а й сприяють розслабленню та готують тіло до пологів.

Ще одна ідея – побалувати себе домашнім спа-сеансом. Побалуйте себе ванною для ніг або прохолодною маскою для обличчя. До речі, після спекотного літнього дня, увечері можна скористатися натуральним тонізуючим кремом для ніг Palmer`s, який ідеально охолоджує та знімає набряки. Це дозволить вам неабияк насолодитися часом для себе до появи малюка.

Переваги плавання під час вагітності

Плавання під час вагітності не лише освіжає, а є дієвим та доведено розслабляючим методом. Воно знижує навантаження на суглоби й хребет, гарантуючи безпечне тренування всього тіла. Усього 30 хвилин можуть суттєво змінити ваше самопочуття протягом дня. Але пам'ятайте, задля власної безпеки варто плавати з кимось із близьких.

Поради щодо безпеки на пляжі для майбутніх мам

Якщо під час вагітності ви плануєте провести час на пляжі, суперважливо подбати про безпечне перебування на сонці. Знайдіть місце під парасолькою або іншим накриттям та уникайте прямої дії сонця насамперед в години пік. Пийте багато води, не забудьте взяти з собою окуляри, капелюх від сонця та засоби з високим ступенем захисту SPF 50+.

Як впоратися з дискомфортом під час вагітності у спеку

Спека може посилити поширені нездужання під час вагітності. Теплове виснаження є ознакою того, що ваше тіло намагається впоратися з надлишком тепла. Зберігайте спокій, пийте воду та прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте запаморочення, слабкість або нудоту, знайдіть тінь та негайно зверніться до лікаря.

Як впоратися з літньою втомою під час вагітності

Спекотна погода посилює втому, тому відпочинок під час вагітності – супернеобхідний. Створіть комфортне середовище для сну за допомогою електроприладів, а найважливіше, завчасно подумайте про подушку для вагітних, яка допоможе вам розслабитись та отримати міцний і комфортний сон.

Літнє харчування для майбутніх мам

Правильне харчування необхідне під час вагітності, влітку у вас є всі можливості смакувати сезонні фрукти, ягоди та овочі. Наприклад, кавун та огірок допоможуть освіжитися і, окрім цього містять цінні поживні речовини. Включайте в раціон продукти, багаті на електроліти, такі як калій і магній, щоб заповнити те, що ви втрачаєте через потовиділення. Збалансована дієта не тільки збереже вас енергійними, а й сприятиме здоровому розвитку малюка.

Літній догляд за шкірою для майбутніх мам

Гормони вагітності можуть зробити вашу шкіру чутливішою. Використовуйте безпечні та натуральні лосьйони чи креми Palmer`s, які захищають шкіру від втрати вологи та насичують її потрібними вітамінами й мікроелементами.