Режим сна новорожденного. Пошаговая стратегия для родителей

Так сколько спят новорожденные? По данным Национального Фонда Сна, младенцы с рождения до трех месяцев должны спать от 14 до 17 часов в день и от 12 до 15 часов – в возрасте от трех месяцев до года. Эти цифры выглядят прекрасно, но, как правило, малыши спят более короткими интервалами от двух до четырех часов, что усложняет полноценный ночной отдых родителей.

Иногда может показаться, что ребенок никогда не научится спать всю ночь, но режим – это первый шаг к этому этапу. Четкий график прививает ребенку ощущение рутинности, понятного и ожидаемого, а значит, и безопасного. Когда человек знает, что его ждет впереди, он чувствует себя уверенно, уютно и расслабленно. Если перенести это на ребенка, то он успокаивается, самостоятельно засыпает и крепко спит. По данным Американской академии педиатрии, регулярно высыпающиеся малыши имеют более крепкую иммунную систему, лучшую память и психическое здоровье.

У новорожденных нет циркадных ритмов (гормональных циклов, диктующих циклы сна и бодрствования) как у взрослых. Значит, они не различают день и ночь. Однако в возрасте от четырех до шести месяцев циркадные ритмы детей нормализуются, а продолжительность периодов сна увеличивается.

Конечно, каждый ребенок индивидуален. Некоторые могут быть готовы к освоению ритма сна несколько раньше, в то время как другим может потребоваться больше времени. Вам будет легче разработать график сна, который подойдет семье, когда вы будете лучше понимать сигналы малыша.

1. Устройте водные процедуры. Сделайте купание простым и спокойным. А еще выбирайте косметику без слез и средства для увлажнения с доказанной эффективностью. После купания и в отопительный сезон кожу может стягивать, детей это может беспокоить и вызвать раздражение. Соответственно, применяйте увлажняющие лосьоны и избегайте атопического дерматита.
2. Свободно (не туго) пеленайте. Для младенца пеленание чувствуется как уютный, безопасный мамин животик. А еще таким образом ребенок не разбудит себя ручками и подольше будет спать.
3. Пошумите. Включайте разнообразные успокаивающие звуки, которые очень любят малыши: звук сердцебиения, белый шум, мелодии природы, включая океанические волны, пение птиц или звук дождя. Игрушки-ночники Chicco оснащены такими звуками – они помогают расслабиться и заснуть.
4. Обнимите свою кроху и кормите ее грудью или из бутылочки, пока она наестся и уснет. Тепло уютных объятий в сочетании с сытостью – надежный рецепт релаксации. После купания и массажа это особенно эффективно.
5. Будьте последовательны. Что бы ни работало для вашего ребенка, сделайте это ежедневной привычкой – что важно в одно и то же время. Выполнение тех же действий каждый вечер помогает малышу понять, что пора спать.

• Организуйте свой день. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на расписании сна, попробуйте сосредоточиться на дне в целом. Создайте режим, включающий сон и время отхода ко сну с кормлением, время объятий, время для игр и прогулки. Малышам комфортно в стабильном режиме. Наличие хорошо структурированного расписания, которое вы придерживаетесь, поможет наладить сон.
• Позвольте ребенку научиться успокаиваться самостоятельно. Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но как только вы положите кроху спать, не торопитесь возвращаться сразу, когда услышите звуки беспокойства. Попытайтесь подождать минуту или две, чтобы посмотреть, сможет ли она успокоиться без помощи взрослого. Если все-таки пришлось подойти, просто побудте рядом, не беря малыша сразу на руки. Так он скорее освоит навыки самоуспокоения.
• Транслируйте спокойствие. У малышей есть удивительная интуиция, поэтому если вы испытываете стресс из-за недостатка сна, они испытают вашу тревогу и тоже будут переживать. Старайтесь сохранять спокойствие и терпение, пока вы настраиваете режим сна. Помните, у вас все отлично получается, и через некоторое время ребенок будет счастливо спать и просыпаться по постоянному графику.